Groep
Mindfulness Training (MBSR) - Groep
De training die ik geef, is gebaseerd op de originele MBSR training (Mindfulness Based Stress Reduction) zoals deze werd ontwikkeld door Jon Kabat Zinn en vindt plaats in een kleine groep met maximaal 6 deelnemers.
Opzet Mindfulness Training
De training bestaat uit 8 wekelijkse groepsbijeenkomsten van 2,5 uur. Tussen de 6e en 7e bijeenkomst is er een stiltedag (oefendag). Na de laatste bijeenkomst wordt de training afgerond met een (telefonisch) nagesprek, zo’n 3 tot 4 weken na de laatste sessie.
Deze training heeft een vaste opbouw, waarvan de positieve effecten in vele onderzoeken zijn aangetoond.
De training bestaat uit verschillende meditaties en oefeningen die inzicht geven. Het theoretische deel gaat over stress, het brein, emoties, gedachten, grenzen en zelfzorg. Onder begeleiding oefen je verschillende aandacht-, meditatie- en bewegingsoefeningen. De mindfulness-meditaties zijn nuchter, ze trainen de aandacht en helpen je uit malende gedachten te komen. De meditaties maken je brein stressbestendiger en zorgen voor een sneller en beter herstel.
Het heet een training omdat mindfulness een vaardigheid is wat je kunt ontwikkelen, net als een spier. Na elke bijeenkomst zal je ‘huiswerk’ meekrijgen waar je mee aan de slag kunt. Dit zijn oefeningen die je in je dagelijkse leven kunt toepassen en daarnaast ook oefeningen waarbij je echt tijd maakt voor jezelf om ergens te gaan zitten of liggen.
Wat krijg je?
- Persoonlijk kennismakingsgesprek (gratis en vrijblijvend)
- 8 sessies van 2,5 uur verdeelt over 8 aansluitende weken
- Toegang tot de geleide meditatie audio bestanden
- Stiltedag van 10.00 uur tot 16.00 uur inclusief lunch
- Uitgebreide werkmap met daarin aanvullende informatie en huiswerkopdrachten
- Deelname aan een groepstraining met maximaal 6 personen
- Nagesprek
Kennismakingsgesprek
Elke training start met een individueel kennismakingsgesprek. In dit gesprek bekijken we samen wat mindfulness voor jou kan betekenen en of de training op dit moment in jouw leven past. Pas na dit gesprek beslis je definitief of je wilt deelnemen.
Data
Zie hiervoor de Agenda
Jouw bijdrage €350,-
Omdat ik een geregistreerd categorie 1 Mindfulnesstrainer ben (VMBN), is het bij een aanvullende zorgverzekering bij meerdere verzekeraars mogelijk om een vergoeding te ontvangen voor de kosten van een mindfulnesstraining.
Je kunt de mogelijkheden nakijken op www.zorgwijzer.nl.
Hiernaast zijn werkgevers tegenwoordig steeds vaker bereid om de kosten (mee) te betalen. Het beperken of voorkomen van ziekteverzuim/ arbeidsongeschiktheid levert de werkgever immers voordeel op en kunnen gedekt zijn door de arbodienst. Informeer bij jouw eigen werkgever naar de mogelijkheden.
Tijdsinvestering
Je probeert alle trainingssessies (maar tenminste 6x) aanwezig te zijn. Tijdens de groepsbijeenkomsten en met het oefenen thuis, train je je aandacht. Je kunt aandacht zien als een spier. Hoe meer je traint, hoe sterker hij wordt.
Deze thuisoefeningen vragen zo’n 3 kwartier tot een uur per dag. Zo leg je een mooie basis en integreer je mindfulness in je dagelijkse leven. Na deze 8 weken heb je alle tools in handen om mindfulness een blijvend onderdeel van je leven te laten zijn.
Nagesprek
Zo’n 3 tot 4 weken na afloop van de training kunnen we een nagesprek plannen. Hierin wordt besproken hoe mindfulness op dat moment een plaats heeft in het dagelijks leven.